10 tips om zwangerschapsmisselijkheid
te voorkomen
Zwangerschapsmisselijkheid: wat zijn de oorzaken ?
Misselijkheid tijdens de zwangerschap komt vaak voor, vooral in het eerste trimester. Zwangere vrouwen produceren een hormoon dat de zuurtegraad van de maag verhoogt, het spijsverteringsstelsel vertraagt en zo ontstaat chronische hoofdpijn. Dit maakt het een van de meest voorkomende oorzaken van misselijkheid
Hoe vermijd je zwangerschapsmisselijkheid
Misselijkheid tijdens de zwangerschap is een onaangename ervaring: het mag niet worden verwaarloosd.
Om dit te vermijden en een rustige zwangerschap te hebben, kunnen bepaalde preventieve maatregelen genomen worden.
Over welke maatregelen gaat het?
1. Eet voordat je opstaat
Als je wakker wordt, is je bloedsuikerspiegel laag, wat het begin van de zwangerschapsmisselijkheid bevordert. Daarom wordt het ook wel “ochtendziekte” genoemd. Om dit te verhelpen is het raadzaam om iets te eten voordat je opstaat: brood, crackers, beschuit of gedroogd fruit. De dag ervoor is het misschien een goed idee om een kleine snack te voorzien voor de ochtend, in de buurt van je bed.
2. Splits de maaltijden
Te veel tijd tussen de maaltijden kan de misselijkheid tijdens de zwangerschap vergroten. Vermijd een lege maag gedurende een lange periode. Het is misschien aan te raden om vaker te eten, maar dan wel in kleinere hoeveelheden.
3. Vermijd vet, zoet en te pikant voedsel…
Je dieet volgen is ook belangrijk om misselijkheid te voorkomen. Te vette, te zoete en te pikante voedingsmiddelen veroorzaken vaak hoofdpijn, vooral bij zwangere vrouwen. Om een zware maag te voorkomen, verdient het voorkeur om meer neutrale voedingsmiddelen te kiezen.
4. Voldoende slaap
Rust helpt om misselijkheid tijdens de zwangerschap te verminderen: misselijkheid kan toenemen bij vermoeidheid, stress of gebrek aan slaap. Daarom is het belangrijk om te streven naar voldoende rust en ontspanning.
5. Blijf goed gehydrateerd, vooral buiten de maaltijden
Tijdens de zwangerschap is het essentieel om uitdroging te voorkomen! Het is daarom raadzaam om de hele dag door kleine slokjes water te drinken, bij voorkeur buiten de maaltijden: zo wordt voorkomen dat de misselijkheid verergert.
6. Vermijd sterke geuren
De reukzin van een zwangere vrouw is meer ontwikkeld. Daarom kunnen sommige geuren storender zijn dan gewoonlijk: parfum, voedsel, tabak… Om misselijkheid te voorkomen, is het beter om ze te vermijden!
7. Haal wat frisse lucht en vermijd dat je het te warm krijgt
Warme, benauwde ruimtes verhogen het risico op misselijkheid. Binnenshuis is het belangrijk om regelmatig ramen te openen om de lucht te verversen. Het is ook raadzaam om naar buiten te gaan om wat frisse lucht te halen.
8. Verminder uw koffie- en theeconsumptie
Koffie en, in mindere mate, thee kunnen misselijkheid veroorzaken. Dit geldt vooral voor zwangere vrouwen!
9. Consumeer gember en citroen
Gember heeft anti-misselijkheidseigenschappen : de voordelen ervan worden erkend door de Wereldgezondheidsorganisatie. Deze moeten vers, gekonfijt, in poedervorm, of als infusie worden geconsumeerd… Net als citroen wordt gember aanbevolen om op natuurlijke wijze misselijkheid tijdens de zwangerschap te voorkomen. Vraag uw arts of apotheker om advies.
10. Acupressuur
Acupressuur is een natuurlijke methode die is afgeleid van de traditionele Chinese geneeskunde. Ze is gebaseerd op hetzelfde principe als acupunctuur, maar in plaats van naalden wordt er druk gebruikt!
Bepaalde acupressuurpunten kunnen worden gestimuleerd om diverse kwalen te voorkomen en te verlichten.
Om misselijkheid te voorkomen moet het P6 (Nei-Kuan) punt gestimuleerd worden. Niet-invasief en niet-medisch, deze techniek is geschikt voor zwangere vrouwen.
